Tu gym en casa
Te proponemos una rutina diaria de ejercicios con la que ponerte en forma en casa, ideal para las personas que dispongan de poco tiempo el día a día.
Es una rutina de ejercicios sencilla y pensada para que no tengas que salir de casa, por lo que no necesitas material específico, sólo unas buenas zapatillas. Se trata de un entrenamiento dividido en 3 bloques muy rápidos y efectivos. De hecho, dependerá de tu énfasis a la hora de hacer los ejercicios para quemar más o menos calorías.
Bloque 1
Calentamiento: Lo mejor es salir a correr para activar el cuerpo y elevar las pulsaciones, pero te damos otras opciones como subir y bajar las escaleras o hacer unos minutos de jumpings jacks (esos saltos en los que abres brazos y piernas simultáneamente).
Bloque 2
Tabla de 3 series en las que repites uno de los siguientes ejercicios durante 10, luego 20 y, por último, 30 segundos. Con 1 min de recuperación entre cada una.
- Levanta las piernas tocando los glútios con los talones.
- Da saltos con las piernas abiertas y, cuando caigas, toca con la mano el pie contrario, alternando uno y otro,
- Levanta las rodillas y llévalas al pecho, alternativamente, como si corrieses en el sitio (tumbado) y manteniéndote muy erguido. Verás que harás abdominales.
- Salta con las piernas abiertas con el mismo ancho de caderas y, al quinto salto, haz una sentadilla.
- Aprieta el abdomen, con las manos unidas en la nuca y las piernas abiertas, y miébete lateralmente, alternando izquierda y derecha.
- Repite el tercer ejercicio llevando las rodillas al pecho de forma alternativa
- Salta lateralmente con los pies juntos, dos veces por cada lado y, en el quinto, impúlsatye hacia arriva intentando llevarte las piernas al pecho.
- Abre una pierna hacia un lado mientras haces una sentadilla y luego recoge eso pierna. Hazlo una vez ñor cada lado hasta completar el tiempo.
- Termina con el tercer ejercicio de nuevo, esta vez llevando las rodillas al pecho de forma alternativa.
- También siempre puedes sumarle a estos 3 ejercicios que escojas unas abdominales o planchas o flexiones.
Bloque 3
Recuperación activa: Regulariza tus pulsaciones siempre en movimiento. Para ello basta con salir a caminar. Reforzarás, además, la carga aeróbica de tu entrenamiento. Si lo prefieres cámbialo por unos estiramientos, que el cuerpo siempre lo agradece también.
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