Mindfulness como filosofía de vida
SI ENTRENAS TU CUERPO, ?POR QUÉ NO HACES LO MISMO CON TU MENTE?
El Mindfulness o atención consciente, consiste en vivir el presente momento a momento, sin juzgar. Se trata de escucharnos a nosotros mismos y atender a nuestras necesidades reales, indagando en nuestras potencialidades y haciendo uso de las emociones de forma más saludable.
Durante el año, vivimos de forma acelerada, acostumbrados a la inmediatez. El verano es el momento ideal para frenar, hacer una pausa, y disfrutar plenamente del aquí y ahora.
La mente, al igual que los músculos, necesitan entrenamiento. Para poder beneficiarte del Mindfulness es necesario realizar una rutina de ejercicios. Tu único objetivo debe ser desconectar del exterior y conectarte contigo mismo.
Ejercicios Mindfulness
1.- Un minuto de atención plena. Colócate sentado con las piernas cruzadas en posición cómoda. Centra tu atención en tu respiración, inspirando por la nariz y expulsando el aire por la boca. Enfoca tu atención en el sonido y ritmo de tu respiración. Al principio notarás como los pensamientos afloran, impidiendo centrarte en tu objetivo. No te preocupes, simplemente tendrás que esforzarte en devolver tu atención a la respiración. Repite el ejercicio tantas veces como quieras para devolver la claridad a tu mente.
2.- Colorea. Deja salir a tu niño interior. Sólo necesitas lápices de colores y unos mandalas para realizar este ejercicio. Ayudarás a mejorar tu concentración, a focalizar en una tarea y a mejorar tu lado creativo.
3.- Escribe. Dedícale 10-15 minutos diarios para vaciar tu mente. Relájate, busca un lugar tranquilo y siéntate solamente con un cuaderno y lápiz. Aleja de ti cualquier elemento de distracción y escribe todo lo que te pase por la cabeza. Sin filtrar ni seleccionar, deja volar tu mente, permite que tus pensamientos fluyan. Poner palabras a las ideas ayuda a clarificarlas. Notarás como tu mente se despeja y te ayudará a encontrar soluciones.
¿Cual es la diferencia entre el Mindfulness y la meditación?
El Mindfulness es un estado de la mente, mientras que la meditación es el proceso que utilizamos para alcanzar dicho estado.
Beneficios del Mindfulness
- Ayudan a disminuir la ansiedad y el estrés.
- Mejoran la concentración, enfocándonos hacia lo realmente importante
- Permite profundizar en nosotros mismos, logrando comprender nuestras emociones e identificar su origen.
El Mindfulness está recomendado para aquellas personas que practican deportes extremos como el snowboard, longboard, skate o wakeboard. Después de tanta tensión y adrenalina dejar tu mente en blanco y relajarte es lo mejor que puedes hacer. Puede que visualices trucos y pienses en nuevos, o simplemente te quedes relajado viviendo el aquí y ahora.
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